В современном мире мы привыкли к быстрым результатам и готовы ждать «волшебную» таблетку вместо того, чтобы прилагать усилия. Но ведь все гениальное просто! Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, нужна обычная физическая активность и желание заботиться о себе.

Мы начинаем новую неделю ЗОЖ, присоединяйтесь! Эта неделя посвящена физической активности, которую часто недооценивают.

Телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны способствуют развитию гиподинамии: люди предпочитают сидеть в интернете или играть в игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться. Мы учим этому и наших детей.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

• ишемической болезни сердца на 30%;
• сахарного диабета II типа на 27%;
• рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Основные рекомендации:

• минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
• для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Регулярная физическая активность — ходьба, бег, плавание, йога, фитнес, спортивные игры — поможет сократить негативные последствия современного образа жизни. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю.

Физические нагрузки укрепляют сердце и сосуды, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, инфаркт и гипертония.

Движение помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвращает развитие диабета.

Физическая активность укрепляет кости, предотвращает потерю костной массы и снижает риск остеопороза.

Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, снижая стресс, тревожность и депрессию.

Движение улучшает кровоснабжение мозга, повышая когнитивные функции и снижая риск нейродегенеративных заболеваний.

Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, делая движение самым доступным способом улучшить качество жизни.

Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово